คำถามนี้น่าจะเป็นปัญหาที่คน
เจอเยอะมาก...

คำถามนี้น่าจะเป็นปัญหาที่คน
เจอเยอะมากที่สุดปัญหานึง
คลิปอาจจะยาวหน่อยนะ
ใครขี้เกียจดูก็อ่าน
ขี้เกียจอ่านก็ดูเอานะ 555

บอส
BODY HERO
"กูพาผอมหุ่นดีได้ภายในปีเดียว"

วิธีลดหน้าท้องล่างทำยังไง?
ใครขี้เกียจอ่านอะไรยาวๆ ก็ไปดูคลิปได้ที่
https://youtu.be/CDqsT7arukY
.
.
ใครเน็ตช้าก็อ่านเป็นบทความเอานะ
.
หลังจากที่เช็คว่าใครมีปัญหา
หน้าท้องเยอะ พุงยื่น พุงห้อย
ลดน้ำหนักมาแล้ว เหลือพุงเอาออกยาก
ออกเย็นจนเริ่มอยากจะเปลี่ยนใจไปกินต่อให้มัน
อ้วนไปเลยไหนๆลดไม่ได้ละ
.
.
ใจเย็นก่อนอย่าเพิ่งเลิกๆ
วันนี้ผมมาตอบให้หายสงสัยกัน
สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องหน้าท้องด้านล่าง
ไม่ว่าจะ ยื่น ย้วย ย้อย หรือ ย่น ตอนนั่ง

เอาล่ะไม่เขียนยาวยืดเยื้อละเข้าประเด็นกันเลย

ปัญหาของคนที่มีหน้าท้องด้านล่าง หลักๆคือ

A.ไขมันสะสมเยอะ (เป็นส่วนเอาออกยากที่สุด และเป็นโกดังสะสมไขมันเพื่อเป็นพลังงานสำรองได้ง่ายที่สุด)
.
B.ส่วนแกนกลางลำตัว (Core Muscle) และกล้ามเนื้อที่รัดช่องท้อง (Transverse Abdominis หรือ TVA ) ยังไม่แข็งแรงและแน่นพอที่จะทำให้หน้าท้องล่างตึง
.
C.ลดน้ำหนักมาเยอะ แต่ไม่มีกล้ามเนื้อมาก่อนเลย (ลักษณะเหมือนซาลาเปาตามตลาดที่ไส้น้อยๆ มีแต่แป้ง จะนิ่มๆ จะไม่อยู่ตัวและแน่นเหมือนซาลาเปาไส้หมูสับไข่เค็มมเยาวราช เอ้าว่าไปนั่น อยากกินชะมัด...)
.
.
จะแก้ไขมันยังไง
ง่ายมากของกล้วยๆ
แก้ที่สาเหตุหลักๆก่อนเลย
คือเรื่องกิน

หยุดน้ำตาลทุกชนิดก่อนอย่างแรก
แบ่งเป็น 3 เลเวล

#Level1 หยุดขนมทุกชนิดเลย

ว่าทุกชนิด แม้กระทั่งขนมปัง ถ้าจะกินขนมปังเลือกเป็นโฮลวีต คุณภาพต้องดีหน่อย ถ้าตามตลาด
ตาม7-11 จะผสมน้ำตาลพอสมควร

#Level2 หยุดเครื่องดื่มที่มีพลังงานทุกชนิด

รวมถึงน้ำผลไม้ทุกอย่าง แม้แต่น้ำมะเขือเทศกล่อง และรวมไปถึงผลไม้ทุกชนิด ต้องคุมน้ำตาลอย่างเข้มงวด (ฟังดูสุดโต่งนะ แต่ถ้าอยากได้ผลเร็วทดลองดู ผมไม่ได้บอกว่าต้องไปทำแบบนี้ตลอดไปนะ แค่อยากให้ลองดูว่าน้ำตาล มีผลกับหน้าท้องจริงๆ)

#Level3 ลดแป้งจากอาหารหลัก

พวกข้าวนี่คืออย่างสุดท้ายที่ควรตัด ไม่ใช่ไปเริ่มตัดตั้งแต่แรก
เพราะร่างกายจำเป็นต้องการ น้ำตาลกลูโคส จากพวกข้าว ไปเลี้ยง
สมอง เลี้ยงกล้ามเนื้อ ใช้พลังงานทำกิจกรรม
ค่อยๆลดทีละ 10-20 % ต่อ 2-3 สัปดาห์ ลดลงทีละนิด ตักข้าวออกทีละหน่อยพอ ต้องคอยสังเกตุผลเป็นสัปดาห์ จะปรับง่ายกว่าหาแคลอรี่อย่างเดียว (พยายามอย่าหลุดคุมอาหารจนสติแตกแดกยับเยิน เพราะความโหย ถึงต้องย้ำว่าต้องค่อยๆลดนะ)
.
.

#วิธีฝึกให้หน้าท้องล่างยุบ

แนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อที่รัดช่วงหน้าท้อง (Transverse Abdominis) กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle)

ท่าที่เรียกว่า Stomach Vaccum
เป็นการแขม่วท้องให้สุดค้างไว้ 3-5 วิ แล้วผ่อนกลับท่าปกติ
จะทำให้กล้ามเนื้อที่รัดหน้าท้องแน่นขึ้น จะช่วยให้หน้าท้องจะยุบลง
ไปเสิร์ชหาดูใน Youtube ได้มีสอนเพียบ ทำวันละ 5 นาทีพอ
.
กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle)
.
ก็มีท่าที่คุ้นเคยกนดี แต่ไม่ค่อยได้ทำกันสะส่วนใหญ่
พวกท่า Plank , Side Plank , Dart , Superman อีกมากมาย
ไปหาดูใน Youtube อีกนั่นแหละ
ลองค้นหาดู "Core muscle exercise"
.
.
.
ส่วนท่าฝึกที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง และทั้งตัวต้องฝึกกล้ามเนื้อหลายๆส่วนพร้อมกัน เค้าเรียกว่า (Compound Training)
ท่าไหนใช้หลายๆส่วนพร้อมกันอย่าง Squat งี้จัดเป็น Compound
เหนื่อย + กินพลังงานเยอะ

แล้วก็ต้องเล่นส่วนที่เป็นกล้ามเนื้อจุดใหญ่ๆสุดของร่างกาย
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ มาช่วยเผาผลาญไขมัน (ทุกส่วนของร่างกายไม่ใช่แค่หน้าท้อง เลิกถามหาท่าออกกำลังกายลดส่วนนั้นนี้ได้แล้ว)
.

กล้ามเนื้อใหญ่ๆก็มี
1.ก้น
2.ขา
3.หลัง
4.อก

#ตรงนี้สำคัญมากดอกจันรัวๆพร้อมปาดไฮไลท์สีไว้2ที

** อย่าไปฝึกแต่หน้าท้อง มันคือกล้ามเนื้อชิ้นเล็กกระจิ๊ดริด มันเผาผลาญได้น้อยมาก
เล่นแต่ท้องชิ้นเล็ก = เผาผลาญน้อย
เล่นทุกส่วนชิ้นใหญ่ = เผาผลาญมาก
การเล่นหน้าท้องอย่างเดียวไม่ได้ช่วยลดไขมันหน้าท้องให้ดูน้อยลงเลย มันทำให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรงขึ้น แน่นขึ้น เป็นลูกมากขึ้น **

#วิธีที่เอาไขมันหน้าท้องออกอยู่ที่

1.ควบคุมอาหาร หลักๆคือ งดขนม ลดน้ำตาล เลี่ยงน้ำมัน

2.คาร์ดิโอช่วยบ้างถ้าเผาผลาญได้น้อย
แต่อย่าทำเอาเป็นเอาตาย (ทำกี่วันก็ดูตามความอ้วน อ้วนมาก
บวมอยู่ก็ทำไปเกือบทุกวัน ไขมันเริ่มน้อยก็ลดลงมาเหลือ 3 วันบ้าง 4 วันบ้าง น้อยมากก็เหลือวันนึง )

ไปทดลองกับตัวเองดูซะ ทั้งแบบเบาๆธรรมดาเรื่อยๆ 40-50 นาที
หรือ แบบ HIIT ดูว่าตัวเองเหมาะกับแบบไหน โอเค๊?

======= จบเรื่องของหน้าท้องล่าง =======

มาช่วงตอบคำถาม Q&A เรื่องหน้าท้อง

Q : ลดน้ำหนักมาหนังย้วยทำไง

A : มีอยู่สองอย่าง

1.เล่นเวทจนกล้ามเนื้อมันขึ้นมาแทนที่ไขมันที่มันหายไป แต่ใช้เวลาโคตรนาน อาจจะ 1 ปี 2 ปี กว่าจะเริ่มกระชับ

2.กินกลับเข้าไปใหม่ แต่กินแบบคลีน ให้น้ำหนักค่อยๆเพิ่มไป
จนเข้าที่ แล้วจึงค่อยลดมาใหม่ จะใช้เวลาน้อยกว่าวิธีแรก

(กรณีหนักเป็นหลายร้อยย้วยมาก อาจจะต้องผ่าตัดศัลยกรรม หนังส่วนเกิน)

Q : ทำไมหน้าท้องล่างลดยากมาก

A : มันคือส่วนที่ไขมันสะสมได้ง่ายที่สุด และ ใช้ให้หมดยากที่สุดของคนส่วนใหญ่ นึกภาพว่า บ่อน้ำ ตอนแรกๆวิดน้ำผิวสระ มันก็ตักง่าย พอเริ่มลึกไปข้างล่าง มันต้องออกแรงมากขึ้น หนักกว่าเดิม
ยากกว่าเดิม เหนื่อยกว่าเดิม เป็นเรื่องปกติทำอะไรง่ายๆ ตลอด
ทำเหมือนเดิมตลอด แต่อยากได้ผลลัพธ์ใหม่ คุณไม่ปกติแล้วนะ...

Q : ทำไมเวลายืนหน้าท้องก็ตึงดีๆ เวลานั่งมันย่นเป็นชั้นเหมือนตัวมาสคอตมิชลินเลย

A : จริงๆท้องคนเรามันกลวงครับรูปทรงมันจะเปลี่ยนตามท่าทาง
ที่ตอนยืนมันไม่ย่น มันเป็นเพราะว่า กล้ามเนื้อหน้าท้องตอนยืน มันถูกยืดไง

มันเหมือน เหล็กที่ใช้ขึงผ้าใบ ตัวหนังเราไขมันเรามันนิ่ม เวลายืน
กล้ามเนื้อมันขึงมันเลยตึง พอเวลานั่งมันถูกพับ หนังกับไขมันมันก็ต้องย่นลงมาเป็นเรื่องธรรมชาติ

มันไม่มีใครเป๊ะตลอดเวลาหรอก พวกที่คุณเห็นอย่างนักเพาะกาย
อย่างนายแบบ นั่นคือ งานของเค้า เค้าต้องฝึกร่างกายหนักกว่าคนปกติเยอะมาก แล้วก็ไม่มีใครคงสภาพไขมันต่ำสุดๆ ไว้นานกันหรอก
มันเสียสุขภาพครับ ฮอร์โมนคุณจะผลิตน้อยลง ถ้าไขมันคุณต่ำเกิน
จนเวลานั่งท้องยั่งตึง

======= จบ Q&A =======

ก็เขียนมายาวเหยียดมากๆ
เพราะข้อมูลตรงนี้มันเยอะจริงๆ
นี่ก็ย่อให้สั้นที่สุดแล้ว
หวังว่าผู้อ่านทุกท่านที่อ่านมาถึงตรงนี้
จะได้ประโยชน์และเอาไปใช้
แก้ไขปัญหาหน้าท้องล่างกันนะครับ

ฝากกดปุ่ม Like ปุ่มShare
กันให้ด้วยนะครับ
ขอบคุณผู้อ่านที่น่ารักทุกคนน

บอส
BODY HERO

================================

ติดตามคลิปของ BODY HERO ทาง Youtube ได้ที่
http://goo.gl/3Fg4uo

เรียนคอร์สออนไลน์ หรือติดตามจัด FB Live
พร้อมแจกรางวัลติดตามได้ที่ไลน์

Line : @bodyhero (มี @นำหน้า)

หรือกด Add ที่ลิงค์ได้เลยครับ
>>> http://goo.gl/gY1NkX

---